Ako začať cvičiť?

Gratulujem, pretože ste sa rozhodli začať cvičiť a vniesť do svojho života viac pohybu a zdravia. A to je jedno z najlepších rozhodnutí, aké pre seba môžete urobiť. Nech už sú vaše dôvody akékoľvek: schudnúť a zhodiť kilá, nabrať svaly, dostať sa do lepšej kondície či len viac sa hýbať…

… tak ste tu správne, pretože tento článok vás prevedie krok za krokom všetkým dôležitým, keď úplne neviete, ako a kde začať cvičiť.

Nielen bežnými radami a x tipmi ako na to. Pôjdeme viac do hĺbky, detailov a súvislostí. Pôjdeme aj do správneho nastavenia mysle, lebo na tomto najviac ľudia na začiatku stroskotajú.

Ako teda začať cvičiť? Všetko to začína…

… vaším cieľom. Čo chcete dosiahnuť? Veľa začiatočníkov nemá jasnú predstavu v tom, čo chcú dosiahnuť.

Ak nemáte vrcholové ambície (napr. vyhrať zlatú medailu), tak to najskôr môže byť niečo z tohto:

spáliť tuk
nabrať svaly
vyformovať postavu
dostať sa do lepšej kondície
alebo len jednoduché vniesť do svojho života viac pohybu a žiť zdravším životným štýlom

Cieľ je dôležitý, pretože pre každý cieľ je vhodný iný štýl cvičenia alebo pohybová aktivita.

Od veľkého kulturistu, ktorý cvičí kvôli veľkým svalom, nemôžete čakať, že bude ohybný ako jogín a naopak. Alebo klasické cvičenie v posilke a dvíhanie činiek nie je vo všeobecnosti veľmi efektívne na spaľovanie tuku, ak neviete ako na to, čo už je na iný článok.

Akú fyzickú aktivitu zvoliť?

V dnešnej dobe je toho na výber naozaj dosť. Treba však voliť podľa toho, aký je váš cieľ.

aeróbne aktivity – plávanie, bicyklovanie, tancovanie, chôdza, turistika (vhodné na celkovú kondíciu, ak sa chcete viac hýbať alebo spáliť tuk)
kardio – najčastejšie sa spája s behom, patria sem aj tréningy, pri ktorých vykonávate menej náročnú aktivitu počas dlhšej doby bez prestávky (vhodné pri spaľovaní tukov)
intervalové tréningy – ide o variáciu kardia, kedy vykonávate náročnejšiu aktivitu s prestávkami
HIIT – vysoko intenzívne intervalové tréningy, počas ktorých v krátkej dobe, bežne 30 sekúnd – 1 minútu, robíte veľmi náročnú fyzickú aktivitu a medzi ňou máte krátku prestávku, bežne 30 sekúnd (vhodné pri spaľovaní tukov)
zdvíhanie závaží – posilňovanie, silové tréningy (vhodné pri naberaní svalov a zväčšovaní sily)
kalistenika – ide o cvičenie vlastnou váhou (vhodné pre kondíciu, spevnenie svalov, zvýšenie sily a v malej miere nárast svalov)
street workout – ide o cvičenie vlastnou váhou na workout ihriskách (vhodné pre kondíciu, silu, vytrvalosť, formovanie postavy, ovládanie tela a v menšej miere aj nárast svalov)
flexibilita/stabilita – ide o cviky zamerané na pohyblivosť a celkové ovládanie tela, napríklad jóga, Tai Chi (vhodné ak chcete viac pohybu, flexibilitu a celkovo sa lepšie cítiť)

Keď už máte jasno v cieli aj aktivite, ďalej potrebujete…

Správne nastavenie mysle

Väčšinou sa v súvislosti s cvičením neustále upozorňuje na jednotlivé cviky a jedálniček.

Pritom mnohí odborníci sa zhodujú na tom, že rozhodujúcu úlohu pri dosahovaní čohokoľvek zohráva vaša myseľ.

Skvelým príkladom je štúdia, v ktorej vedci zo Stanfordovej univerzity analyzovali rozsiahle údaje o viac než 60 tisícoch ľudí. Informácie boli zbierané v priebehu 21 rokov a zistilo sa, že tí, ktorí si mysleli, že cvičia menej než ostatní, umierali skôr. Naopak, tí, ktorí sa považovali za nadpriemerne cvičiacich, sa dožili vyššieho veku. Hoci na tom nie je nič zvláštne, v porovnaní ich reálne odcvičených hodín sa ukázalo, že tieto dve skupiny športovali rovnako.

Viac nájdete v článku

Citované z článku na stránkach fitnesrevolution.sk - https://fitnessrevolution.sk/ako-zacat-cvicit/